Chci konzultaci

Jak ve školce nevypustit duši

Pracovat ve školce je zátěž na psychiku. Pečujte proto o své duševní zdraví. Jen tak můžete být těmi laskavými a trpělivými učiteli, jaké děti potřebují.

Celý školní rok dáváte dětem maximum. Emoční vypětí se na vás postupně podepisuje. V červnu už jste úplně vyčerpaní. Nejvyšší čas, abyste si o prázdninách odpočinuli a zotavili se. Jinak hrozí, že vyhoříte.

O následcích trvalého stresu
z pracovního přetížení se dočtete v článku
Riziko práce ve školce: syndrom vyhoření.

psychohygiena - žena v lese

Psychohygiena jako prevence

Aby se to každý rok neopakovalo zas a znova, osvojte si během letního volna techniky psychické hygieny. Díky nim se lépe vypořádáte se stresem, najdete rovnováhu mezi prací a soukromým životem a posílíte své duševní zdraví. Zkoušejte a hledejte, co vám nejvíc vyhovuje. Vybrané techniky pak zařaďte do své každodenní rutiny a udělejte z nich návyk. V napjatých situacích budou vaší kotvou, která vám pomůže uklidnit emoce i bušící srdce.

  1. Rozdýchejte to

    Dech je něco, co máte stále při sobě. Naučte se jej používat jako nástroj zklidnění. Zavřete oči a uvolněte se. Povolte stažené svaly obličeje nebo zatnuté ruce. Nadechněte nosem se do břicha, krátce zadržte dech a dlouze ústy vydechněte. Soustřeďte se na dýchání. Pokud se vám myšlenky rozběhnou všemi směry, zkuste se zase vrátit zpátky k dechu.

    Jedno dechové cvičení najdete i v rozhovoru Jak na klidnější třídu díky mindfulness.

  2. Pěstujte vděčnost

    Štěstí nejsou jen ty velké události, kterých je pár do roka. Zaměřte svou pozornost na každodenní maličkosti a udělejte z nich zdroj radosti. Pěstováním vděčnosti za obyčejné věci se nasměřujete ke spokojenosti a vnitřnímu klidu. Nebudete se cítit o nic ochuzeni a konečně zažijete pocit hojnosti.

    Když si přivstanete, stihnete krátkou ranní meditaci. Pohodlně se usaďte, zavřete oči a uvolněte se. Zhluboka dýchejte a dbejte na to, aby byl výdech delší než nádech. Myslete na lidi a věci, za které můžete být vděční, protože vám přináší radost a usnadňují život.

    Před spaním zase můžete věnovat dvacet minut večernímu bilancování. Zamyslete se s odstupem nad svým dnem. Vzpomínejte, co vás potěšilo. Zkuste si to zapsat a být u toho co nejkonkrétnější.

    • Deník vděčnosti: Zapisujte klasicky do deníčku.
    • Sklenice vděčnosti: Zapisujte na papírky a ty vkládejte do hezké zavařovací sklenice.
    • Řetěz vděčnosti: Zapisujte na proužky papíru a postupně tvořte papírový řetěz.
  3. Všímejte si přítomného okamžiku

    Když jste myšlenkami pořád napřed, utíká vám přítomný okamžik mezi prsty. Pokuste se alespoň někdy věnovat plnou, vědomou pozornost tomu, co právě děláte. Pokud vás u toho vyruší myšlenky na práci a nejrůznější povinnosti, snažte se bez výčitek zase vrátit do přítomnosti.

    • Vědomá káva: Soustřeďte se všemi smysly na jednotlivé kroky přípravy a konzumace kávy.
    • Všímavá procházka: Nespěchejte a při procházce věnujte pozornost svým pocitům, signálům těla i detailům na trase.
    • Všech pět pohromadě: Zastavte se a pojmenujte 5 věcí, které zrovna vidíte, 4 věci, kterých se dotýkáte, 3 zvuky, které slyšíte, 2 vůně, které zachytíte nosem, a 1 chuť, kterou cítíte v ústech.
  4. Odpočívejte

    Najděte rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Dejte si pozor, ať všechen váš volný čas nespolknou domácí přípravy do školky. Vyhraďte si dostatečný prostor na mentální odpočinek. Vraťte se ke starým koníčkům, začněte s pohybem, naučte se něco nového.

    Naše pracovní listy vám ušetří hodiny práce, které tak můžete věnovat něčemu příjemnějšímu.


    Nezapomínejte ani na fyzický odpočinek s dostatkem spánku. Zaveďte večerní rituály před usnutím. Odložte telefon a vypněte televizi, které vás ruší modrým světlem i přívalem informací. Dbejte na to, aby v ložnici byla tma, ticho, optimální teplota a čerstvý vzduch.

  5. Pečujte o sebe

    Dopřát si sem tam požitek v podobě plné vany nestačí. Vyšetřete si každý den alespoň třikrát dvacet minut jen pro sebe. To je absolutní minimum pro udržení pohody a doplnění energie i v tom nejnáročnějším dni. Jednu dvacetiminutovku věnujte sami sobě, druhou tomu, co máte rádi, a třetí večerní relaxaci.

    Ptáte se, jak to v kolotoči povinností stihnout, kde si najít chvilku pro sebe? Den delší nebude, takže nakládejte se svým časem efektivně a nastavte si priority. A také si dovolte říkat ne a vypustit něco ze seznamu.


Naučte se přes léto pracovat se stresem,
abyste v novém školním roce přivítali děti vyrovnanější a odolnější.


26. 6. 2023 | Martina Zatloukalová

Doporučujeme

<strong>Velikonoce ve školce:<br/> Tipy na aktivity</Strong>
Velikonoce ve školce:
Tipy na aktivity
Aktivity Svátky

12. 03. 2025 | Martina Zatloukalová

Oslavte s dětmi příchod jara! Sesbírali jsme tipy na nejlepší velikonoční aktivity, se kterými budou Velikonoce ve školce nezapomenutelným zážitkem. Detail článku »

<strong>Jak na venkovní výukové aktivity pro předškolní děti</strong>
Jak na venkovní výukové aktivity pro předškolní děti
Aktivity Pedagogika

20. 02. 2025 | Martina Zatloukalová

Děti patří ven. Potřebují běhat, skákat, šplhat, prolézat, křičet, zkrátka dělat všechny ty věci, které mají z mnoha dobrých důvodů uvnitř zakázáno. Detail článku »

<strong>Jak ve školce rozvíjet zrakové vnímání</strong>
Jak ve školce rozvíjet zrakové vnímání
Pedagogika

05. 11. 2024 | Martina Zatloukalová

Aby děti ve škole bez potíží zvládly čtení a psaní, potřebují mít vyzrálé zrakové vnímání. Jak můžete podpořit jeho správný rozvoj už ve školce? Detail článku »

Co říkají školky,
které používají Twigsee?

Kristýna Petráčková

Twigsee mi každodenně usnadňuje řízení školky a s tím spojenou administrativu, které je požehnaně. Snadno jsem zaučila všechny naše pedagogy, kteří si jí spolu s rodiči užívají na maximum. Team Twigsee je pohotový, a reagují na všechny naše podněty. Děkujeme a přejeme spoustu dalších spokojených školek a škol! :)

Kristýna Petráčková
Ředitelka
Linda Janichová

Aplikaci Twigsee používáme v našich Foxíkových školkách a jeslích již více než rok. Prostřednictvím aplikace sdělujeme rodičům důležité informace. Sdílíme fotky dětí z každodenních činností, využíváme ankety, na které nám rodiče reagují rychleji než při osobním kontaktu. Máme přehled o tom, kolik nám v daný den přijde dětí a můžeme tak plánovat i upravovat program dne. Rodičům se na aplikaci líbí zejména to, že mají okamžité informace o dění ve školce/jeslích, vidí spousty fotek a mohou své dítě během pár kliknutí omluvit na dobu, na kterou potřebují. Aplikace Twigsee reaguje na potřeby našich školek a jeslí, její ovládání je pro učitele, chůvy i rodiče rychlé a snadné. S aplikací Twigsee jdeme zkrátka s dobou.

Linda Janichová
Ředitelka
Zuzana Vacíková

Twigsee nás zaujala hned od prezentace díky nabízenému rozsahu funkcí. Nešlo o systém, který by nám řešil jen docházku nebo jen matriku. Nabízel nám možnost mít tzv. vše pod jednou střechou. Jako třešnička na dortu je možnost zasílat rodičům příspěvky o tom, jak se jejich děti ve školce ten den mají. Aplikaci si rodiče oblíbili velice rychle. U pedagogů z počátku převažovala spíše obava, zda jim tím vedení školky nechce přidávat opět práci navíc. Brzy ale zjistili, že psaní příspěvků rodičům jim dělá radost a také konečně mají přehled o docházce dětí aktuálně na každý den. Twigsee zvládá snad celou agendu potřebnou ve školce kromě účetnictví. Lesní mateřská škola skřítka Pohádky, z.s., Zvole

Zuzana Vacíková
zástupce ředitele

Máte již účet?Přihlásit se

Kontakt

povinná pole *