Ako v škôlke nevypustiť dušu

Pracovať v škôlke je záťaž na psychiku. Starajte sa preto o svoje duševné zdravie. Iba tak môžete byť tými láskavými a trpezlivými učiteľmi, akých deti potrebujú.

Celý školský roka dávate deťom maximum. Emočné vypätie sa na vás postupne podpisuje. V júni ste už úplne vyčerpaní. Najvyšší čas, aby ste si cez prázdniny odpočinuli a zotavili sa. Inak hrozí, že vyhoríte.

O následkoch trvalého stresu
z pracovného preťaženia sa dočítate v článku
Riziko práce v škôlke: syndróm vyhorenia.

Psychohygiena ako prevencia

Aby sa to neopakovalo každý rok zas a znova, osvojte si behom letného voľna techniky psychickej hygieny. Vďaka nim sa lepšie vysporiadate so stresom, nájdete rovnováhu medzi prácou a súkromným životom a posilníte svoje duševné zdravie. Skúšajte a hľadajte, čo vám najviac vyhovuje. Vybrané techniky potom zaraďte do svojej každodennej rutiny a urobte z nich návyk. V napätých situáciách budú vašou kotvou, ktorá vám pomôže upokojiť emócie aj búšiace srdce.

1. Rozdýchajte to

   Dych je niečo, čo máte neustále pri sebe. Naučte sa ho používať ako nástroj na upokojenie. Zavrite oči a uvoľnite sa. Povoľte stiahnuté tvárové svalstvo či zatnuté päste. Nadýchnite sa nosom do brucha, krátko zadržte dych a ústami pomaly vydýchnite. Sústreďte sa na dýchanie. Ak sa vám myšlienky rozbehnú všetkými smermi, skúste sa zas vrátiť späť k dychu.

   Jedno dychové cvičenie nájdete aj v rozhovore Jak na klidnější třídu díky mindfulness.

2. Pestujte vďačnosť

   Šťastie, to nie sú len tie veľké udalosti, ktorých je iba pár do roka. Zamerajte svoju pozornosť na každodenné maličkosti a urobte z nich zdroj radosti. Pestovaním vďačnosti za obyčajné veci sa nasmerujete k spokojnosti a vnútornému pokoju. Nebudete sa cítiť o nič ochudobnení a konečne zažijete pocit hojnosti.

   Keď si privstanete, stihnete krátku rannú meditáciu. Pohodlne sa usaďte, zavrite oči a uvoľnite sa. Zhlboka dýchajte a dbajte na to, aby bol výdych dlhší ako nádych. Myslite na ľudí a veci, za ktoré môžete byť vďační, pretože vám prinášajú radosť a uľahčujú život.

   Pred spaním zas môžete venovať dvadsať minút večernému bilancovaniu. Zamyslite sa s odstupom nad svojim dňom. Spomeňte si, čo vás potešilo. Skúste si to zapísať a byť pri tom čo najkonkrétnejší.

   • Denník vďačnosti: zapisujte klasicky do denníčku
   • Pohár vďačnosti: Zapisujte na papieriky a tie vkladajte do peknej zaváraninovej fľaše či pohára
   • Reťaz vďačnosti: Zapisujte sa prúžky papieru a postupne tak tvorte papierovú reťaz

3. Vnímajte prítomný okamih

   Keď ste myšlienkami neustále napred, uteká vám prítomný okamih pomedzi prsty. Pokúste sa aspoň niekedy venovať plnú, vedomú pozornosť tomu, čo práve robíte. Pokiaľ vás pri tom vyrušia myšlienky na prácu a najrôznejšie povinnosti, snažte sa bez výčitiek zas vrátiť do prítomnosti.

   • Vedomá káva: Sústeďte sa všetkými zmyslami na jednotlivé kroky prípravy a konzumácie kávy.
   • Vnímavá prechádzka: Neponáhľajte sa a pri prechádzke venujte pozornosť svojím pocitom, signálom tela a detailom trasy.
   • Všetkých päť pohromade: Zastavte sa a pomenujte 5 vecí, ktoré práve vidíte, 4 veci, ktorých sa dotýkate, 3 zvuky, ktoré počujete, 2 vône, ktoré zachytíte nosom a 1 chuť, ktorú cítite v ústach.

4. Oddychujte

   Nájdite rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Dajte si pozor, aby všetok váš voľný čas nezhltli domáce prípravy do škôlky. Vyhraďte si dostatočný priestor na mentálny odpočinok. Vráťte sa k starým koníčkom, začnite s pohybom, naučte sa niečo nové.

   Naše pracovné listy vám ušetria hodiny práce, ktoré tak môžete venovať niečomu príjemnejšiemu.

   
   Nezabúdajte ani na fyzický odpočinok s dostatkom spánku. Zaveďte večerné rituály pred spaním. Odložte telefón a vypnite televíziu, ktorá vás ruší modrým svetlom aj prívalom informácií. Dbajte na to, aby v spálni bola tma, ticho optimálna teplota a čerstvý vzduch.

5. Starajte sa o seba

   Dopriať si sem-tam pôžitok v podobe plnej vane nestačí. Ušetrite si každý deň aspoň trikrát dvadsať minút len pre seba. To je absolútne minimum pre udržanie si pohody a doplnenie energie aj v tom najnáročnejšom dni. Jednu dvadsaťminútovku venujte sami sebe, druhú tomu, čo máte radi, a tretiu večernej relaxácii.

   Pýtate sa, ako to v kolotoči povinností stihnúť, kde si nájsť chvíľku pre seba? Deň dlhší nebude, takže nakladajte so svojim časom efektívne a nastavte si priority. A tiež si dovoľte povedať nie a vypustiť niečo zo zoznamu.

Naučte sa cez leto pracovať so stresom,
aby ste v novom školskom roku privítali deti vyrovnanejší a odolnejší.

28. 6. 2023 | Martina Zatloukalová