Ako v škôlke podporiť zdravý vývin detských nôh?

Väčšina detí sa rodí so zdravými nohami, napriek tomu už pri nástupe do prvej triedy trpia najrôznejšími deformáciami. Ako tento negatívny trend zvrátiť?

Nohy sú základom pohybového aparátu. Aby dobre slúžili, potrebujú správnu obuv a dostatok pohybu. Inak ich svaly ochabujú, nedržia pätu rovnomerne, tým vyosia kolená a pokrivia chrbát. Nakoniec bolí každý pohyb a trpí celé telo.

TIP: Tému zdravých nôh deťom ľahko vysvetlíte pomocou rôznych knižiek o nôžkach, ktorých je na trhu dnes neúrekom. Často sú súčasťou publikácií aj podrobné manuály pre rodičov a pedagógov.

1. Správna obuv

Výber topánok majú, samozrejme, na starosti rodičia. Každodenné pozorovania v škôlke ale ukazujú, že niektorým by podla malá rada viac než vhod. Takže vás teraz trošku poučíme.

Detská obuv by po správnosti mala:

• korešpondovať s dĺžkou a šírkou nohy,
• dopriať prstom priestor v špičke (širší tvar bez vyvýšenia, nadbytok 10-15mm),
• umožniť ohnutie prednej časti nohy, predovšetkým v mieste záprstných kĺbov,
• pevným opätkom držať pätu v správnej polohe,
• šnurovaním alebo zapínaním na suchý zips fixovať nohu,
• byť vyrobená z priedušných materiálov (zvršok aj stielka z textilu alebo usne).

Istotou je nákup topánok označených štítkom s obrázkom žirafy. Tá značí, že tejto obuvi bol pridelený certifikát Žirafa, pretože spĺňa požiadavky na hygienickú a ortopedickú nezávadnosť.

2. Cvičenie ako prevencia

Aj bez pediatrickej atestácie môžete s deťmi posilňovať ochabnuté svaly, preťahovať skrátené šľachy či predchádzať prepadnutiu klenby. Okrem behania, skákania a lezenia je fajn zaradiť do cvičebného plánu aj:

• rozťahovanie prstov na nohe do vejáriku,
• prenášanie drobných predmetov pomocou prstov na nohách,
• chôdzu po špičkách, pätách a vonkajších hranách nôh,
• chôdzu na medveďa po štyroch s natiahnutými končatinami,
• skákanie ako žaba,
• skákanie s loptou medzi kolenami,
• šlapání na kole vleže.

Rozhýbte deti na čerstvom vzduchu podľa rád v článku Ako na exteriérové aktivity pre predškolské deti.

Ak máte v triede dostatok cvičebných pomôcok, skúste tiež nasledujúce cvičenia. Vždy dbajte na držanie tela a správne prevedenie cvikov.

Chôdza po natiahnutom švihadle
Vystrite chrbát a hlavu držte vzpriamenú. Pri chôdzi po švihadle zrovnajte chodidlá, aby sa špičky ani päty nevytáčali do strán.

Stláčanie penovej loptičky
Posaďte sa a vystrite chrbát. Pokrčte nohy, spojte chodidlá a kolená držte od seba. Medzi chodidlami striedavo stláčajte a povoľujte penovú loptičku.

Kotúľanie overballu
Ľahnite si na chrbát a bedrá pritlačte k zemi. Nohy zdvihnite hore k stropu. Medzi členky vložte overball a snažte sa točiť ním dokola.

Objímanie lopty
Položte sa na zem. Rukami a nohami objímte veľkú cvičiacu loptu, nakláňajte sa s ňou vpravo a vľavo. Hlava sleduje stred lopty a nepredbieha pohyb tela.

Prekážková dráha s balančnými kameňmi
Zostavte prekážkovú dráhu a zakomponujte do nej prechod cez balančné kamene, na ktorých deti trénujú rovnováhu a koordináciu tela.

TIP: A ešte jedno hravé cvičenie. Pri prezliekaní vyzvite deti, aby si dali dolu ponožky bez použitia rúk
– iba s pomocou palca druhej nohy.

3. Bosonohá dráha

Ak máte vo svojej triede k dispozícii špeciálne masážne podložky, ortopedické podlahy alebo hmatové podlahové disky, je načase vytiahnuť ich zo skrine. Senzorický chodníček si však môžete vyskladať aj z toho, čo práve máte po ruke.

Vonku stimulujte detské chodidlá chôdzou naboso po rôznorodých mäkkých a nerovných prírodných povrchoch. Využite plochy, ktoré máte k dispozícii na školskej záhrade, od trávniku, cez pieskovisko až po blato. Vyhnite sa však dláždeným chodníčkom a iným rovným, tvrdým plochám.

Vyskúšajte tiež vodný Keippov chodník. Nachystajte dva veľké plastové boxy, jeden naplňte teplou a druhý studenou vodou. Vyzvite deti, aby sa chvíľu nohami čľapkali v teplej vode, potom zas pár sekúnd v studenej. Niekoľkokrát to striedajte, nakoniec zakončite v studenej vode.

4. Relaxácia

Na nohy nezabudnite ani pri spoločnej relaxácii. Odvďačte sa im za to, že vás po celé dni nosia. Ako poďakovanie môžete:

• pohladiť nohy slovom a popriať im zdravie,
• predať nohám teplo z rúk, ktoré ste rýchlo treli o seba,
• masírovať nohy voňavým olejčekom,
• masírovať nohy masážnymi pomôckami,
• v sede kývať nohami tam a späť.

Nenechajte nohy len tak zaháľať! Aby dobre fungovali a nosili nás celý život, treba sa o ne starať. Naučte preto deti v škôlke, ako nohám dopriať starostlivosť a pohyb. Raz vám za to určite poďakujú.

21. 8. 2023 | Martina Zatloukalová