Ako v škôlke podporiť zdravý vývin detských nôh?

---

TIP: Tému zdravých nôh deťom ľahko vysvetlíte pomocou rôznych knižiek o nôžkach, ktorých je na trhu dnes neúrekom. Často sú súčasťou publikácií aj podrobné manuály pre rodičov a pedagógov.

---

1. Správna obuv

Výber topánok majú, samozrejme, na starosti rodičia. Každodenné pozorovania v škôlke ale ukazujú, že niektorým by podla malá rada viac než vhod. Takže vás teraz trošku poučíme.

Detská obuv by po správnosti mala:

• korešpondovať s dĺžkou a šírkou nohy,
• dopriať prstom priestor v špičke (širší tvar bez vyvýšenia, nadbytok 10-15mm),
• umožniť ohnutie prednej časti nohy, predovšetkým v mieste záprstných kĺbov,
• pevným opätkom držať pätu v správnej polohe,
• šnurovaním alebo zapínaním na suchý zips fixovať nohu,
• byť vyrobená z priedušných materiálov (zvršok aj stielka z textilu alebo usne).

Istotou je nákup topánok označených štítkom s obrázkom žirafy. Tá značí, že tejto obuvi bol pridelený certifikát Žirafa, pretože spĺňa požiadavky na hygienickú a ortopedickú nezávadnosť.

2. Cvičenie ako prevencia

Aj bez pediatrickej atestácie môžete s deťmi posilňovať ochabnuté svaly, preťahovať skrátené šľachy či predchádzať prepadnutiu klenby. Okrem behania, skákania a lezenia je fajn zaradiť do cvičebného plánu aj:

Rozhýbte deti na čerstvom vzduchu podľa rád v článku Ako na exteriérové aktivity pre predškolské deti.

Ak máte v triede dostatok cvičebných pomôcok, skúste tiež nasledujúce cvičenia. Vždy dbajte na držanie tela a správne prevedenie cvikov.

Chôdza po natiahnutom švihadle
Vystrite chrbát a hlavu držte vzpriamenú. Pri chôdzi po švihadle zrovnajte chodidlá, aby sa špičky ani päty nevytáčali do strán.

Stláčanie penovej loptičky
Posaďte sa a vystrite chrbát. Pokrčte nohy, spojte chodidlá a kolená držte od seba. Medzi chodidlami striedavo stláčajte a povoľujte penovú loptičku.

Kotúľanie overballu
Ľahnite si na chrbát a bedrá pritlačte k zemi. Nohy zdvihnite hore k stropu. Medzi členky vložte overball a snažte sa točiť ním dokola.

Objímanie lopty
Položte sa na zem. Rukami a nohami objímte veľkú cvičiacu loptu, nakláňajte sa s ňou vpravo a vľavo. Hlava sleduje stred lopty a nepredbieha pohyb tela.

Prekážková dráha s balančnými kameňmi
Zostavte prekážkovú dráhu a zakomponujte do nej prechod cez balančné kamene, na ktorých deti trénujú rovnováhu a koordináciu tela.

---

TIP: A ešte jedno hravé cvičenie. Pri prezliekaní vyzvite deti, aby si dali dolu ponožky bez použitia rúk
– iba s pomocou palca druhej nohy.

---

3. Bosonohá dráha

Ak máte vo svojej triede k dispozícii špeciálne masážne podložky, ortopedické podlahy alebo hmatové podlahové disky, je načase vytiahnuť ich zo skrine. Senzorický chodníček si však môžete vyskladať aj z toho, čo práve máte po ruke.

Vonku stimulujte detské chodidlá chôdzou naboso po rôznorodých mäkkých a nerovných prírodných povrchoch. Využite plochy, ktoré máte k dispozícii na školskej záhrade, od trávniku, cez pieskovisko až po blato. Vyhnite sa však dláždeným chodníčkom a iným rovným, tvrdým plochám.

Vyskúšajte tiež vodný Keippov chodník. Nachystajte dva veľké plastové boxy, jeden naplňte teplou a druhý studenou vodou. Vyzvite deti, aby sa chvíľu nohami čľapkali v teplej vode, potom zas pár sekúnd v studenej. Niekoľkokrát to striedajte, nakoniec zakončite v studenej vode.

4. Relaxácia

Na nohy nezabudnite ani pri spoločnej relaxácii. Odvďačte sa im za to, že vás po celé dni nosia. Ako poďakovanie môžete:

• pohladiť nohy slovom a popriať im zdravie,
• predať nohám teplo z rúk, ktoré ste rýchlo treli o seba,
• masírovať nohy voňavým olejčekom,
• masírovať nohy masážnymi pomôckami,
• v sede kývať nohami tam a späť.

Nenechajte nohy len tak zaháľať! Aby dobre fungovali a nosili nás celý život, treba sa o ne starať. Naučte preto deti v škôlke, ako nohám dopriať starostlivosť a pohyb. Raz vám za to určite poďakujú.

21. 8. 2023 | Martina Zatloukalová