K pokojnejšej triede vďaka mindfulness – rozhovor

---

Dominika vyštudovala učiteľstvo pre materské školy a pred príchodom do Twigsee pracovala ako učiteľka.
Z praxe teda vie, že tréning mindfulness môže byť aj pre malé deti zábavnou aktivitou, ktorá prináša upokojenie a efektívne napomáha s budovaním emočnej stability.

---

Pojem mindfulness som už párkrát počula,
ale priznám sa, že mi jeho zmysel stále akosi uniká. Vysvetlíte mi, o čo ide?

Veľmi rada. Ide o formu meditácie. Pri mindfulness sa človek zameriava na úplné sústredenie, na prítomný okamih a na vnímanie vlastného tela a mysle bez hodnotenia. Mindfulness môže pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stresom, zlepšiť kvalitu spánku a zvýšiť celkovú pohodu. Mindfulness sa tiež často využíva ako terapeutický nástroj na liečbu rôznych duševných problémov ako je úzkosť, depresie či násilné chovanie. Cieľom mindfulness je zvýšiť emočnú stability a uvedomelosť, aby človek mohol žiť naplno a efektívnejšie.

Môžete uviesť príklad, ako na to?

Môžem zmieniť napríklad jednoduché dychové cvičenie, ktoré je vhodné pre úplných začiatočníkov a tiež samozrejme pre deti. Odporúčam zavrieť si oči. Skúste si uvedomiť, že dýchate. Skúste pozorovať nádych a výdych – len pozorovať. Možno zistíte, že máte tendenciu dyc riadiť, skúste ale nechať telo, aby dýchalo úplne samo. Pokiaľ sa vynorí nejaká myšlienka, prijmite ju, ale nerozvíjajte, znova sa vráťte k dychu. Môžete to spojiť s vizualizáciou. Predstavte si, že s nádychom vdychujete sviežosť, príjemnú striebornú paru. A že s výdychom odchádza napätie, stres, únava ako ťažký čierny dym.

Dočítala som sa, že koncept mindfulness žne úspech aj v oblasti vzdelávania. Ako konkrétne?

Osobne si myslím, že je to najmä z toho dôvodu, že mindfulness vám dá základy nejakej duševnej hygieny. Deti sa už v skorom veku naučia relaxovať a sústrediť sa na prítomný okamih. Vďaka tomu sú pokojnejšie, nepociťujú tak veľký stres a učia sa pracovať samé so sebou, a byť emočne stabilnejší.

V čom môže pomôcť precvičovanie všímavosti v škôlke?

Práve v tom, že deti sa po tom cítia lepšie, sú pokojnejšie a dokážu sa lepšie sústrediť, Najlepšia spätná väzba je, keď potom za vami príde váš žiačik a poprosí vás, či by ste si nemohli dať nejaké mindfulness cvičenie a jógu, lebo sa cíti nejak nervózne a potreboval by sa upokojiť 😀

K čomu sa môže deti a učitelia pravidelným cvičením dopracovať?

K svojej osobnej vnútornej pohode. K tomu, že keď sa človek stretne s nejakou neľahkou alebo nepríjemnou situáciou, tak si s ňou dokáže lepšie poradiť a zvládnuť ju.

Pripravujete workshop o využití mindfulness v škôlkach. Čo od toho očakávať?

Cieľom tohto workshopu je predať informácie a moje nadobudnuté skúsenosti, aby sa dostali ďalej, k ďalším pani učiteľkám. Majú krásnu, no náročnú prácu a táto technika im môže byť veľmi nápomocná. Na sebe aj na “svojich” deťoch zo škôlky som pozorovala úžasné premeny. Budem veľmi rada, keď mindfulness pomôže k väčšej vnútornej pohode aj ďalším ľuďom.

Čo by ste si priali, aby si účastníci workshopu odniesli?

Priala by som si, aby to pre nich bol príjemne strávený čas a aby si odniesli konkrétne tipy, ako mindfulness využívať vo svojich škôlkach.

 

24. 3. 2023 | Martina Zatloukalová